智能手機和平板電腦等設(shè)備通常使用LED照明，它們發(fā)出的藍(lán)光可能抑制人體制造幫助人們?nèi)胨耐屎谒亍６壬饩€的效果可能與藍(lán)色光更相反：研究對象在一周期間每晚佩戴橙色眼鏡后稱，變得“明顯更有睡意”。

《青少年健康期刊》此前發(fā)表了一項來自瑞士的研究。參加實驗的男孩在實驗室內(nèi)接受了監(jiān)測，他們像普通青少年一樣，每晚睡覺前平均會看上幾個小時的電子屏幕。

這項涉及13名十幾歲男孩的研究顯示，受試者們在一周期間每晚佩戴橙色眼鏡(又稱為藍(lán)光阻隔眼鏡)，可防止褪黑素抑制效應(yīng)，他們比佩戴透明眼鏡時“明顯更有睡意”。

LED照明中光譜的藍(lán)色部分可抑制人體制造褪黑素，而褪黑色素可幫助人們?nèi)胨募に亍?/p>

此外研究指出，老年人或許不那么受藍(lán)光的影響。但對于大多數(shù)人來說，藍(lán)光依然是個麻煩。此前的一項涉及20名18至68歲成年人的研究發(fā)現(xiàn)，睡前三小時佩戴琥珀色眼鏡者的睡眠質(zhì)量大大優(yōu)于佩戴只阻隔紫外線的黃色隱形眼鏡的對照組。

智能手機和平板電腦等設(shè)備通常使用發(fā)光二極管，即LED照明，它們發(fā)出的藍(lán)光往往多于白熾產(chǎn)品。英國南安普頓大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)教授德布拉 斯基恩(Debra Skene)指出，帶LED背光的電視機是藍(lán)光的另一個來源，但它們的觀看距離一般比手機之類的小屏幕遠(yuǎn)得多，對人體的影響應(yīng)該比較小。

研究同時指出，LED在室內(nèi)照明上也越來越受歡迎，但是如果單以夜間使用而論，藍(lán)光較少的“暖白色”燈泡其實是比“冷白色”光源更好的選擇。

“從概念上講，任何可降低夜間藍(lán)光暴露的東西都會有所助益，”加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)科學(xué)家克里斯托弗 科爾韋爾(Christopher Colwell)說。“我知道有些游戲玩家對橙色護(hù)目鏡推崇備至。”

但橙色眼鏡也不是萬能的，斯基恩博士說。“屏蔽藍(lán)光并不能解決所有問題。”除了顏色，光的強度也會影響睡眠，她說，而且，也不是所有品牌的橙色眼鏡都接受過足夠的獨立測試來證實其確實有能力輔助睡眠。

專家稱，在白天，藍(lán)光暴露還是很不錯的。最好的光源就是陽光，它包含許多不同波長的光。

專家建議，如果不能完全避免在晚上使用電子產(chǎn)品，那么最好使用小屏幕而不是大的;請降低屏幕的亮度，并讓它離眼睛越遠(yuǎn)越好;減少從電子設(shè)備上閱讀信息的時間。

“如果你能把看iPhone的時間從三小時減少到10分鐘，可是能帶來很大改變的，”斯基恩博士說。